Собака мордой вверх на санскрите

Маленькие представители древнейшей китайской декоративной породы, которые в разные эпохи по исторически сложившейся традиции сопровождали монархов и прочую знать, имеют удивительную внешность.

Подводные камни и подвохи при постройке поз в йоге – вещь обычная: не зная их можно или навредить себе или просто бессмысленно тратить время. В чем скрытые подвохи позы Собаки мордой вверх при некорректном выполнении, подскажет эта статья. Урдхва Мукха Шванасана Базовый прогиб с опорой на четыре точки является контр-позой (противоположной по воздействию) для родной…

Поза собаки в йоге является одной из простейших и базовых поз. Есть два варианта входа в эту позу. Следует избегать выполнения позы собаки, если у вас высокое

Адхо Мукха Шванасана или, как мы привыкли ее называть, Поза Собаки мордой вниз является одной из самых популярных асан в йоге и встречается едва ли ни в каждом авторском йога-комплексе. Она гармонично вписывается во многие динамичные связки и рекомендована при различных недугах и расстройствах. Именно поэтому сегодня мы решили посвятить этой позе целую страничку нашего йога-раздела.

Йога: поза собаки

Поза собаки в йоге является одной из простейших и базовых поз. Она используется в практике Сурья Намаскара, она также является одной из ключевых виньяс (или переходных поз) в аштанга-виньяса йоге Паттабхи Джойса.

Поза собаки, фактически, состоит из двух частей: 1) поза собака мордой вниз, и 2) поза собаки мордой вверх. Чаще всего, они идут именно в такой последовательности, и практически всегда выполняются вместе, одна за другой, т.к. прекрасно дополняют друг друга. Давайте рассмотрим технику выполнения каждой из этих поз.

Поза собака мордой вниз или Адхо мукха шванасана

Есть два варианта входа в эту позу, начнем с более простого. Итак, встаньте на четвереньки, ладони и колени находятся на ширине плеч. Пальцы рук направлены вперед, локти выпрямлены. Расслабьте спину. Ваше тело на данный момент будет напоминать «столик».

Вдохните, и на выдохе поднимите колени над полом, выпрямляя ноги и перекатываясь на стопы. По окончании выдоха ваши ноги должны полностью распрямиться, стопы стоят на полу, как и ладони выпрямленных рук; спина прямая, голова опущена вниз, и свободно висит между рук (как вариант, голову можно прижать к подбородку, т.е. выполнить Джаландхара бандху, но это стоит делать только после того, как у вас уже будет некоторый опыт в практике). Теперь ваше тело образует «горку» с упором на ладони и стопы. «Пятая точка» становится… верхней точкой. ?

поза собака мордой вниз

Теперь, в конечном положении, вдавите руки в пол, прогибая спину, особенно верхнюю часть. Слегка наклоните голову, чтобы чувствовалось растяжение мышц шеи (только не переусердствуйте). Задержитесь в конечном положении в течение 5-8 полных дыханий или настолько, насколько вам будет удобно.

При правильном выполнении живот естественно втягивается, а спина прогибается и растягивается.

По окончании позы, на выдохе согните колени, и опуститесь на четвереньки (или перейдите в позу собаки мордой вверх, технику которой вы узнаете ниже).

Второй вариант входа в позу — из положения стоя, вернее, из позы под названием Падахастасана (делайте, только если у вас уже есть некоторый опыт). Положение стоя, ноги на ширине плеч или меньше, руки естественно свисают по сторонам. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе опустите их вниз, к полу, наклонившись вперед. Тело расслаблено. Ваши руки должны встать по внешним сторонам от стоп. Вдохните, перенесите вес на руки, и на выдохе выбросьте ноги назад в прыжке, перейдя таким образом в положение «жим от пола» (ваше тело параллельно полу, держится только на ладонях и пальцах ног). Теперь, вдохните, и на выдохе поднимите таз вверх, распрямляя руки и ноги (как вариант, это движение можно делать и на вдохе). Тело принимает форму «горки».
Выход из позы здесь простой, на выдохе подведите одну из ног к соответствующей руке, затем вторую ногу, и выпрямитесь на вдохе, поднимая руки над головой, затем опуская их на выдохе.

Поза собака мордой вверх или Урдхва мукха шванасана

Эта поза также встречается в Сурья Намаскаре. Еще она сильно напоминает другую позу йоги — Бхуджангасану или позу кобры (часто ее просто с ней отождествляют, хотя некоторые отличия в деталях имеются).

Выполнение: проще всего (и чаще всего) она делается из позы собаки мордой вниз (хотя можно и из положения «жим от пола»). Итак, из Адхо мукха шванасаны на выдохе (или на вдохе — попробуйте, как вам будет удобнее или как диктуется определенной техникой, если вы делаете ее в рамках другой практики, того же Сурья Намаскара, например) перекатитесь вперед, перенося сначала вес на руки, опуская таз и поднимая голову и верхнюю часть тела над полом. В конечном положении ваши ноги параллельны полу и выпрямлены, руки наоборот — перпендикулярны, и тоже выпрямлены, голова направлена вверх, взгляд — вперед или вверх. Вы прогибаетесь в спине, особенно прогиб чувствуется в пояснице, однако избегайте «излома» в пояснице — для этого вам, при выполнении позы, нужно именно «перекатываться» вперед, а не просто «уронить» таз вниз, поднявшись на руках.

поза собака мордой вверх

Оставайтесь в позе собаки мордой вверх в течение 5-8 полных дыхательных циклов, затем вернитесь в позу собаки мордой вниз, после чего закончите выполнение, либо продолжайте согласно вашей программе занятий. Можно делать несколько циклов этих поз, чередуя их выполнение, что, кстати, неплохо разминает и растягивает позвоночник, а также улучшает кровоснабжение, и бодрит. ?

Польза позы собаки мордой вниз и вверх

Адхо мукха шванасана наполняет тело энергией, придает бодрости. При ее выполнении позвоночник вытягивается, укрепляются мышцы спины и груди, а также увеличивается объем легких. Руки (особенно плечи и запястья) становятся сильнее, повышается тонус мышц ног. Мозг получает больше крови в результате улучшения общего кровоснабжения, также успокаивается ум, уменьшается головная боль, проходит усталость и бессонница (конечно, все эти блага можно получить только при правильной и регулярной практике, особенно в купе с другими позами йоги).

Известный учитель йоги БКС Айенгар говорил, что Адхо мукха шванасана — одна из лучших поз для снятия усталости. Он рекомендовал задерживаться в позе до минуты, чтобы восстановить потерянную энергию в теле. Эта поза, кстати, хорошо подходит бегунам для восстановления сил после забега.

Поза собаки улучшает подвижность тазобедренных суставов, увеличивает растяжку подколенных сухожилий, помогает снять напряжение с верхней части спины и шеи (полезна для тех, у кого сидячая работа).

Польза от выполнения позы Собака мордой вверх или Урдхва мукха шванасана, практически такая же, как и от Собаки мордой вниз, поскольку эти позы обычно выполняются вместе, и дополняют друг друга. Исключение составляют только те полезные свойства, которые вызваны перевернутым положением верхней части тела в Собаке мордой вниз, например, снятие усталости и восстановление энергии, а также улучшение сна.

Противопоказания

Следует избегать выполнения позы собаки, если у вас высокое кровяное давление, туннельный синдром запястья, отслоение сетчатки глаза, слабые капилляры глаз, вывих или иные травмы плеча, диарея.

Поза собаки при беременности

В целом, шванасана безопасна во время беременности, по сути, она не является перевернутой позой в полном смысле слова. Однако, необходимо быть внимательным к своему телу при выполнении позы, также, возможно, потребуется поставить ноги несколько шире, чем в классической позе.

поза собаки при беременности

Вот некоторые советы по безопасной практике позы собаки во время беременности:

По прошествии 30 недель, задерживайтесь в позе не более 30 секунд, а то и меньше.

Во время приступов тошноты или рефлюкса не рекомендуется опускать голову ниже уровня сердца, поэтому, вместо Адхо мукха шванасаны можно выполнять позу ребенка (Баласана).

Не практикуйте Позу собаки мордой вниз, если у вас диагностировали очень высокое или очень низкое давление крови, проблемы с плацентой или в период контроля над избытком амниотической жидкости.

Может ли практика Собаки мордой вниз вызвать тазовое предлежание?

Нет. В действительности, положение наклона вперед может помочь плоду держать голову в сторону таза. Согласно исследованиям, наклоны вперед, как в данной позе йоги, с задержкой в пол-минуты, могут оказаться полезны для плода с точки зрения оптимальной позиции для родов. Тут главное — запомнить цифру 30: после 30 недель беременности задерживаться в Адхо мукха шванасане не более 30 секунд (это примерно 5 вздохов)!

В любом случае, следует проконсультироваться со специалистом перед тем, как заниматься йогой во время беременности.

Изучаем асаны на санскрите

Составные части:
अधो (adho) – низ, вниз;
Особенности правильного произношения: «dh» не состоит из отдельных звуков «d»+ «h», а является одним звуком, который отличается от обычного «d» тем, что во время его произношения сильно увеличивается интенсивность выдоха(придыхательный согласный).
Гласный «а» произносится кратко, а «о» – долго, т.е. в два раза длиннее.
मुख (mukha) – лицо, рот;
Особенности правильного произношения: «kh» не состоит из отдельных звуков «k»+ «h», а является одним звуком, который отличается от обычного «k» тем, что во время его произношения сильно увеличивается интенсивность выдоха(придыхательный согласный).
श्वान (śvāna) – собака.
Особенности произношения: звук «ś» отсутствует в русском языке. Это не «ш», не «щ», а мягкий «ш», который произносится глубже обычного в ротовой полости.
Первый гласный «ā» произносится в два раза длиннее второго, краткого «а».

Уттхита Триконасана

Написание на санскрите письменностью деванагари: उत्थितत्रिकोणासन
Написание на санскрите транслитерацией: utthitatrikoṇāsana

Составные части:
उत्थित (utthita) – поднятый, вставший;
Особенности правильного произношения: «th» не состоит из отдельных звуков «t»+ «h», а является одним звуком, который отличается от обычного «t» тем, что во время его произношения сильно увеличивается интенсивность выдоха(придыхательный согласный).
त्रिकोण (trikoṇa) – треугольник.
Особенности правильного произношения: согласный «ṇ» является церебральным, т.е. звучит не как русский «н», а с загибом кончика языка назад и постановкой его на альвеолы, он больше похож на английский «n».
Гласные «i» и «a» произносятся кратко, а «о» – долго, т.е. в два раза длиннее.

Утхитта Паршваконасана

Угловая поза с поднятой стороной

Написание на санскрите письменностью деванагари: उत्थितपार्श्वकोणासन
Написание на санскрите транслитерацией: utthitapārśvakoṇāsana

Составные части:
उत्थित (utthita) – поднятый, вставший;
Особенности правильного произношения: «th» не состоит из отдельных звуков «t»+ «h», а является одним звуком, который отличается от обычного «t» тем, что во время его произношения сильно увеличивается интенсивность выдоха(придыхательный согласный).
पार्श्व (pārśva) – бок, сторона.
Особенности произношения: звук «ś» отсутствует в русском языке. Это не «ш», не «щ», а мягкий «ш», который произносится глубже обычного в ротовой полости.
Первый гласный «ā» произносится в два раза длиннее второго, краткого «а».
कोण (koṇa) – треугольник.
Особенности правильного произношения: согласный «ṇ» является церебральным, т.е. звучит не как русский «н», а с загибом кончика языка назад и постановкой его на альвеолы, он больше похож на английский «n».
Гласный «a» произносится кратко, а «о» – долго, т.е. в два раза длиннее.

Паршвоттанасана

Поза Интенсивного Бокового Вытяжения

Написание на санскрите письменностью деванагари: पार्श्वोत्तानासन
Написание на санскрите транслитерацией: pārśvottānāsana

Составные части:
पार्श्व (pārśva) – бок, сторона.
Особенности произношения: звук «ś» отсутствует в русском языке. Это не «ш», не «щ», а мягкий «ш», который произносится глубже обычного в ротовой полости.
Первый гласный «ā» произносится в два раза длиннее второго, краткого «а».
उत्तान (uttāna) – интенсивное растяжение.
Особенности произношения: Первый гласный «ā» произносится в два раза длиннее второго, краткого «а».

Урдва Мукха Шванасана

Написание на санскрите письменностью деванагари: ऊर्ध्वमुखश्वानासन
Написание на санскрите транслитерацией: ūrdhvamukhaśvānāsana

Составные части:
ऊर्ध्व (ūrdhva) – верх, вверх;
Особенности правильного произношения: «dh» не состоит из отдельных звуков «d»+ «h», а является одним звуком, который отличается от обычного «d» тем, что во время его произношения сильно увеличивается интенсивность выдоха(придыхательный согласный).
Гласный «а» произносится кратко, а «ū» – долго, т.е. в два раза длиннее.
मुख (mukha) – лицо, рот;
Особенности правильного произношения: «kh» не состоит из отдельных звуков «k»+ «h», а является одним звуком, который отличается от обычного «k» тем, что во время его произношения сильно увеличивается интенсивность выдоха(придыхательный согласный).
श्वान (śvāna) – собака.
Особенности произношения: звук «ś» отсутствует в русском языке. Это не «ш», не «щ», а мягкий «ш», который произносится глубже обычного в ротовой полости.
Первый гласный «ā» произносится в два раза длиннее второго, краткого «а».

Уттанасана

Поза интенсивного растяжения

Написание на санскрите письменностью деванагари: उत्तानासन
Написание на санскрите транслитерацией: uttānāsana

Составные части:
उत्तान (uttāna) – интенсивное растяжение.
Особенности произношения: Первый гласный «ā» произносится в два раза длиннее второго, краткого «а».

Уттхита Хаста Падасана

Поза на ногах с поднятыми руками (поза с вытянутыми руками и ногами)

Написание на санскрите письменностью деванагари: उत्थितहस्तपादासन
Написание на санскрите транслитерацией: utthitahastapādāsana

Собака Мордой Вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

При правильном выполнении, Урдхва Мукха Шванасана (Собака Мордой Вверх) оздоравливает позвоночник, укрепляет мышцы спины и вытягивает спину. Как добиться оздоравливающего эффекта асаны? Внимательно ознакомьтесь с этой статьёй. Запомните все этапы входа в асану и типичные ошибки. Если нужно, добавьте эту статью в закладки. Это позволит в нужный момент вернуться к описанию техники выполнения.

Вход в асану:

В положении лёжа на животе поместите ладони чётко под плечи, направляя пальцы рук строго вперед. Тыльные части стоп плотно прижаты к полу, пальцы ног прямые, мизинцы прижаты к полу. Со вдохом, отталкиваясь ладонями и тыльными частями стоп от пола, оторвите грудную клетку от пола, располагая её горизонтально. Колени отрываются от пола, опора остаётся на четырёх точках: ладонях и тыльных сторонах стоп. Ладони расположены чётко под плечами. Макушка тянется вверх.

upward-facing-dog

Важно: укоренение ладонями.
Опустите ладони на пол, разведите пальцы в стороны, потяните кончики пальцев от ладони, прижмите косточки пальцев к полу, плотно прижмите центр ладони. Кожу между указательным и большим пальцами прижмите к полу, разводя пальцы в разные стороны. Тяните запястье вверх к предплечью. Стараясь вытянуть и убрать складку кожи между запястьем и предплечьем. Не переносите вес на запястье. Пользуясь опорой, созданной укоренением, подайте импульс в локтевой сустав, вытягивая его вверх по руке.

Отстройка позы:

Проверьте положение ладоней – они должны быть чётко под плечами. Средние пальцы рук расположите параллельно друг другу, а остальные выпрямите и разведите в сторону.
Отталкивайтесь ладонями и тыльными частями стоп от пола, тянитесь макушкой к потолку.
Направляйте лопатки и плечи вниз, к полу.
Грудина тянется вверх.
Слегка втягивайте пупок внутрь, чтобы подтянуть диафрагму вверх.
Лобковая кость тянется максимально вперёд, параллельно полу.

Видео — как выполнять асану Собака мордой вверх

Распространённые ошибки:

Сохраняйте пальцы рук прямыми. Равномерно распределяйте вес по ладоням. Прижимайте к полу кости под третьей фалангой указательного пальца (у основания) и под третьей фалангой (у основания) мизинца; внешнюю и внутреннюю части основания ладони у запястья. Запястье тянется вверх.

Не висите на руках. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуться руками и ногами от пола. При этом разворачивайте грудную клетку, стараясь тянуться вверх ключицами. Постоянно сохраняйте вытяжение позвоночника, преодолевая гравитацию.

Угол разгибания в локтевом суставе не должен превышать 180 градусов. Локоть не должен разворачиваться назад. Следите за тем, чтобы локоть был направлен наружу, а его внутренняя часть (локтевая впадина) внутрь. Бицепс старайтесь подтягивать наверх: от локтя к плечу.

Следите за тем, что вы не зажимаете шею плечами. Плечи должны быть отведены вниз, шея остаётся длинной.

Не сутульте спину. Отводите плечи назад, одновременно направляя лопатки к центру. Грудная клетка раскрыта и направлена вверх.

Не переразгибайте шейный отдел. Недопустимо запрокидывать голову назад. Следите за тем, что макушка направлена чётко вверх. Подбородок тянется к яремной впадине.

Правильно выстроив асану, зафиксировав положение тела, постепенно расслабляйте мышцы, отпуская лишнее напряжение. Не перенапрягайте мышцы до чрезмерных болезненных ощущений.

Не выполняйте эту позу за счёт излишнего прогиба в пояснице, стараясь изо всех сил выпрямить руки. Выполняйте эту асану при помощи силы мышц спины и ног. Если во время выполнения асаны вы чувствуете дискомфорт в пояснице – это сигнал к тому, что необходимо слегка согнуть локти в локтях.

Углубление эффекта

Переведите взгляд в область межбровья или выберите другой объект для концентрации.

Асана недели: поза собаки мордой вниз

Почему Собака мордой вниз?

В переводе с санскрита «адхо» означает «направленный вниз», «мукха» – «лицо» или «морда», «швана» – «собака». Вот и получается, что «Адхо мукха шванасана» переводится с санскрита, как «Собака мордой вниз». И действительно, в профиль асана напоминает потягивающегося пса, опустившего мордочку вниз.

Как делать?

В классическом варианте выход в Адхо мукха шванасану производится из позы, стоя на четвереньках. Ладони расположите под плечами пальцами вперед, колени и стопы – на ширине плеч.

На выдохе следует оттолкнуться руками от пола, прогнуться в пояснице, поднять ягодицы вверх, вытянуть руки, шею и спину в одну линию, выпрямить ноги в коленях и прижать пятки к полу. Представьте, что ваше тело – это гора, вершина которой находится в копчике. Тянитесь в асане так, чтобы склоны «горы» были более крутыми, а вершина – более острой.

Оставайтесь в асане 1 минуту или хотя бы 5 дыхательных циклов.

На что обратить особое внимание?

1. Ладони плотно прижмите к полу, а пальцы рук максимально разведите в стороны.
2. Голову опустите за линию рук, шею мягко вытяните.
3. Удлиняйте область подмышек.
4. Грудью тянитесь к бедрам, а лопатки толкайте внутрь, чтобы не скруглять спину.
5. Поясницей прогибайтесь вниз.
6. Седалищные кости поднимайте вверх.
7. Толкайте таз назад усилием передней части бедер и вытягивайте спину.
8. Тяните икры к пяткам.
9. Втяните коленные чашечки, бедра «заворачивайте» внутрь, а ягодицы – «выворачивайте» наружу.
10. Копчиком тянитесь вверх.

Распространенные ошибки

— уменьшение площади опоры на ладонях – опирайтесь на ладони по всей их длине и ширине;
— перенос тяжести тела на руки – ее нужно равномерно распределить между ладонями и стопами;
— подъем головы выше линии рук, что нарушает кровоток к голове и вызывает чрезмерную нагрузку на шею.

После выполнения асаны можно расслабиться в Позе Ребенка.

Что поможет новичку?

В начале знакомства с йогой выход в Адхо мукха шванасану может оказаться непростой задачей. Кому-то не хватит растяжки задней поверхности ног, кому-то – гибкости позвоночника, а кому-то – и того, и другого. В этом случае добиться корректной техники выполнения асаны помогут различные приспособления.

Во-первых, Собаку мордой вниз можно выполнять с опорой руками на йога-стульчик или другую подобную поверхность. По сути техника выполнения асаны та же, только расстояние между полом и руками сокращено.

Во-вторых, при выходе в Адхо мукха шванасану могут оказаться полезными йога-кирпичи. На них вы можете упираться руками и головой.

Также на первых порах при выходе в асану допускается держать колени согнутыми, а пятки приподнятыми. Но при этом крайне важно тянуть копчик вверх и разворачивать ягодицы наружу.

Как совершенствоваться в асане?

Со временем практики выполнения Позы Собаки мордой вниз можно усложнить подъемом одной прямой ноги вверх.

Поднятую ногу при этом располагайте на одной линии с корпусом и руками. На первых порах такой вариант Адхо мукха шванасаны можно выполнять у стены или у дерева. Это даст опору пятке нижней ноги и мыску верхней.

Также Собака мордой вниз с поднятой вверх одной ногой отлично подходит для парных занятий йогой. Для этого расположитесь друг к другу спиной. Упритесь пятками опорной ноги друг в дружку. Выйдите симметрично в асану и создайте себе дополнительную опору, сомкнув внутренние поверхности стоп поднятых ног.

Еще одним способом углубления практик Позы Собаки мордой вниз является ее выполнение с опором на локти. Для этого ноги располагайте шире плеч.

Чем хороша асана?

Прежде всего стоит отметить, что Адхо мукха шванасана относится к перевернутым позам йоги, которые снимают усталость, наполняют жизненными силами, снимают стресс и поворачивают процессы старения вспять.

Так же Собака мордой вниз подойдет для бегунов, которым важно развивать быстроту и легкость в ногах, укреплять лодыжки. Отлично зарекомендовала себя Адхо Мукха Шванасана и для отдыха после забега.

А еще Поза Собаки мордой вниз справляется с размягчением солевых шпор, устранением боли и скованности в пятках, помогает при плоскостопии.

Икроножные мышцы благодаря регулярным практикам асаны приобретают эстетичные очертания.

И, конечно же, Собака мордой вниз полезна не только для ног, но и для верхней части тела. Так, Адхо мукха шванасана борется с артритом плечевых суставов, делает более подвижными лопатки, улучшает осанку и предотвращает остеохондроз.

Полезна поза Собаки мордой вниз и для разгона метаболизма, показана при таких нарушениях пищеварения, как избыток желчи, боли в желудке, запоры и т.п.

А еще асана благодаря приливу крови к голове улучшает цвет лица.

К небольшому числу противопоказаний практики относятся лишь повышенное давление, диарея, головная боль и большой срок беременности.

В остальных случаях Собака мордой вниз поможет во всех смыслах стать более гибкой, раскрепощенной и здоровой. Практикуйте с удовольствием!

Собака мордой вверх на санскрите

Йога — это метод самопознания, который начинается с совершенствования тела и продолжается формированием его духа…

Урдхва Мукха Шванасана

Базовый прогиб с опорой на четыре точки является контр-позой (противоположной по воздействию) для родной асаны – Адхо Мукха Шванасаны или позы Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз: тонкости позы), как ее часто переводят преподаватели йоги. Первый, и самый безобидный подвох именно в этом: многие ученики не знают «настоящего» названия позы, называя ее просто «собачка вверх», кстати, я тоже, каюсь. Хотя не по незнанию, а для сокращения речи – ведь говорить порой приходится действительно много. Основные характеристики Урдхва Мукха Шванасаны:

Прогиб позвоночного столба. Следствие – омоложение всего организма, устранение ЛЮБЫХ болей, связанных с позвоночником.
Раскрепощение грудной клетки. Здравствуй глубокое дыхание, долой токсины, боли в лопатках и шее, скованность в груди. Приятный бонус для женщин: линия груди станет куда симпатичнее.
Укрепление плечевого пояса. Кому-то помешает красивая линия рук, без лишнего жирка?
Вытяжение передней линии тела. Плюсов множество: самое важное – это нормализация работы внутренних органов, подтянутая линия живота, раскрепощенный таз (вспомните ППМ- Как подружиться с подвздошно-поясничной мышцей?).
Активизация симпатической нервной системы. Долой сонливость, вечная усталость и пассивность ума.
Стимуляция кровообращения в малом тазу. Нет варикозу, болезням мочеполовой сферы, а также проблемам, связанным с выделительной системой. В туалет будете ходить, как по часикам ?
Стимуляция Анахата-чакры. Доброта, проявление необусловленной (то, что называют НАСТОЯЩЕЙ) любви и человечности.

Самый неприятный подвох асаны

как правильно выполнить позу собаки

Это некорректная отстройка позы: Собаку мордой вверх большинство новичков просто ленятся делать правильно, не понимая, какими проблемами это чревато. На своих занятиях я часто использую метод «кнута и пряника», чтобы каждый выбрал свою мотивацию. О пользе Собаки мордой вверх уже было сказано выше, а теперь более подробно разберем в чем подвох, то есть чем чревато некорректное выполнение данной позы. На картинке изображены четыре варианта: вверху – правильный (для сравнения), а три внизу – не правильные (каждая – по своему).

Вис на руках и коленях. Главной сути позы – вытяжения в прогибе на первой картинке нет вовсе: тело просто безжизненно повисло на точках опоры. Если к этому добавить переразгиб локтевого сустава и заблокированную шею, то подвох этого состояния довольно плачевный: боли в пояснице (если были – станут сильнее, если не было – появятся). Также добавим нарушение дыхания и как следствие, работы сердечно-сосудистой системы, боли в суставах рук (особенно в запястьях) из-за большого количества веса тела на них (ноги ведь пассивные). Можно упомянуть, что никакого воздействия на Анахата-чакру не будет, так как нарушена естественная циркуляция энергии (положением головы), но кто-то скажет, что я слишком сгущаю краски.
Второй вариант неправильно выполненной позы таит в себе еще больший подвох, ведь пытаясь снять нагрузку с рук, подгибая их в локтях, новичок невольно «переламывает» поясничный отдел позвоночника, так как старательно пытается придерживаться сути асаны, выполняя «качественный» прогиб (положение головы в довершение всему). В итоге это грозит не только болями в спине и шее, но и мигренями из-за нарушения кровообращения головного мозга (запрокинутая голова и пережатая шея сзади + поднятые плечи вверх = заблокированная шея по бокам). А вытяжения как не было – так и нет.
Эта версия Собаки мордой вверх таит в себе самый страшный аспект – пассивный ум. Анализируя положение, можно отметить не только пассивные ноги (да еще и неверно отстроенные), общий провис на точках опоры, зажатая шея, переразгиб локтей на неверно расположенных относительно торса руках. Данный вариант открыто кричит о том, что практик совершенно не думает о том, что и зачем делает, а значит ум его блуждает где-то в иных плоскостях. Чем это грозит? Соберите все предыдущие комменты воедино – и это будет только малая толика.

Как правильно выстроить позу Собаки мордой вверх?

Рисунок со стрелочками, обозначающими направление движения прекрасно объясняет, как корректировать данную асану:

Бедра и ягодицы напрячь. Причем, ноги должны пытаться толкать позу вперед.
Колени подтянуть.
Руки активизировать, удлиняя их во все стороны и выталкивая себя вверх. Все пальцы рук плотно прижать к полу вместе с центром ладони.
Плечевые суставы потянуть вниз + назад, растягивая грудные мышцы и освобождая грудину.
Вытянуть абдоминальную зону, направляя ее вперед.
Грудину (как и макушку) тянуть вверх.
Постараться активизировать Мула-бандху (Почему важна Мула-бандха?)

И обязательно, в 100500 раз перепроверить расслабление мышц лица и легкость дыхания. НЕ НУЖНО ТОРОПИТЬСЯ!

И еще кое-что

ошибки в йоге Собака мордой вверх

Так, как на данном фото, лучше не делать (несмотря на то, что это фото известного в России преподавателя). Подвох в данной версии Собаки мордой вверх заключается в положении стоп (о шее было сказано выше). Это не запрещено правилами, но создает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночного столба. Для очень гибких и молодых йогинов это не существенно, но для всех остальных (а их – преобладающее большинство) это может закончиться обострением старых проблем в этой зоне. Поэтому будьте бдительны и не позволяйте себе вольностей, равняясь на гипергибких людей.

Урдхва Мукха Шванасана или поза собаки мордой вверх: асана, которую должен знать каждый практикующий

В данной статье вы узнаете характер мопса, и, возможно, он сможет разделить ваши интересы и стать настоящим верным другом.

Особенности характера и темперамента, собак породы мопс, что нужно знать о мопсе

Если вы ищете преданного друга из числа собак, то серьезно отнеситесь к подбору породы. Даже представители одной породы сильно разнятся по характеру, что уж говорить о характерных различиях разных пород.

Одни представители собачьего мира подвижны, другие – предпочитают спокойную домашнюю жизнь.

Крупные и активные собаки требуют достаточно времени для резвых прогулок, а маленькие домашние породы рады возможности поваляться с хозяином в теплой постели.

Когда люди слышат о породе «мопс», их воображение непременно рисует маленькую коренастую собачку с необычной мордочкой и большими печальными глазами.

При первом взгляде на мопса многие подумают, что этот неуклюжий карапуз то и дело, что спит на хозяйском диване.

Это мнение ошибочно, потому что каждый мопс становиться неотъемлемой частью семьи и принимает непосредственное активное участие в решении важных семейных дел.

Краткая историческая справка

Восточное происхождение мопсов практически не вызывает сомнений. Первые письменные упоминания о короткомордых собачках датируются VI-V столетием до начала нашей эры. Раннекитайские рукописи описывают две разновидности квадратных, низких собак с короткой приплюснутой мордой, живших при императорском дворце. Животные были очень похожи и различались только длиной шерсти. Считается, что предками современных мопсов были короткошёрстные представители.

На европейский континент эти псовые попали в середине XVI века, сначала во Францию, а затем и в другие близлежащие страны. Порода стала необычайно популярна среди знати и зажиточного населения. Пик популярности пришёлся на XVII-XVIII века, потом произошёл резкий спад, и порода оказалась на грани исчезновения. Только ближе к середине XIX века благодаря усилиям королевы Виктории, души не чаявшей в этих смешных малышах, удалось восстановить поголовье.

Считается, что мопсы родом из Китая

В 1883 году был основан клуб любителей мопсов, а пятью годами позже разработан и утверждён первый породный стандарт. Международное сообщество признало породу в 1966 году, она занесена в реестр под номером 253 (группа 9 — компаньоны и тои, секция 11 — малые молоссоиды). Последний актуальный и действующий стандарт датируется 16 февраля 2011 года.

В нашу страну эти собаки попали в 80-х годах прошлого столетия.

Основная информация

Название породы:	Мопс
Страна происхождения:	Древний Китай
Время зарождения породы:	600 год до н. э.
Тип:	декоративные и собаки-компаньоны
Вес:	7 — 11 кг
Рост (высота в холке):	28 — 32 см
Продолжительность жизни:	12 — 14 лет
Классификация МКФ: Международная кинологическая федерация.	Группа 9, Секция 11, Номер 222
Цена щенков:	120 — 1300 $
Самые популярные клички:	список кличек для мопса

Мопс — описание породы

Породный стандарт позиционирует мопса исключительно как собаку-компаньона и домашнего любимца. Никаких рабочих испытаний для него не предусмотрено.

Внешность

У мопса характерное породное коренастое, компактное и очень пропорциональное телосложение с крепким костяком и отлично развитой рельефной мускулатурой. Немного приземистое, квадратного формата тело с прямой линией верха (спина не дугообразная и не провислая) и объёмной расширенной грудиной.

Телосложение у мопса плотное и коренастое

Округлая, крупная голова пропорциональна телу, с хорошо заметными кожными складками на лбу, посажена на изогнутой, напоминающей гребень, сильной и массивной шее. Тупая коротковатая морда имеет квадратные очертания. Сильные крепкие челюсти с небольшим перекусом.
Пигментированный чёрным нос с крупными, хорошо раскрытыми ноздрями.
Глаза большие, очень блестящие, круглые, расставлены широко. Радужка тёмных оттенков. Взгляд участливый и нежный.
Маленькие, очень тонкие, будто бархатные чёрные ушки. Могут закладываться вперёд и прикрывать слуховой проход («пуговица», «кнопка») или чуть заворачиваться назад, не закрывая ушное отверстие («роза»).
Высоко посаженный хвост закручивается в плотный (желательно двойной) завиток над бедром.
Прямые и параллельные, не слишком длинные конечности под корпус поставлены хорошо. Лапы с хорошо разделёнными пальцами и твёрдыми, чёрными когтями.
Вес: 6,3–8,1 кг.

Двигается мопс размеренно и уверенно, с хорошим вымахом двигая передними конечностями, свободно и сильно с лёгким перекатыванием отталкиваясь задними.

Шерстяной покров блестящий, мягкий, тонкий и короткий, плотно облегающий тело. Допускается серебристый (серый), бежевый (палевый), абрикосовый (олений) и чисто-чёрный цвет шерсти. Для всех окрасов (кроме чёрного) обязательны: маска на морде, тёмные уши, линия по хребту от головы до хвоста, а также отметины на лбу и щеках. Чем выраженнее контраст, тем лучше.

Чёрный окрас у мопсов считается более редким

Дефектом или недостатком признаётся любое отклонение от стандартных характеристик, которое рассматривается в зависимости от степени выраженности, а также от влияния на самочувствие, здоровье и благополучие животного. Дисквалификации подлежат чрезмерно трусливые или агрессивные особи, а также отягощённые явными поведенческими или физическими недостатками.

Характер

Мопс обладает мягким, добрым, немного вальяжным и абсолютно не агрессивным характером. Щенки не в меру подвижны, энергичны и активны, любят много бегать и резвиться. С возрастом они становятся спокойными и рассудительными, предпочитая подвижным играм расслабленное возлежание на хозяйском диване. Однако даже взрослый пёс способен с упоением гоняться за снежинками и падающими листьями, кружащимися на ветру.

Щенки мопса подвижны и игривы

Весёлые и жизнерадостные собачки легко находят общий язык с детьми всех возрастов, всегда готовы побегать с ними и поиграть. Терпеливый нрав позволяет им переносить проказы и порой грубые шалости несмышлёных малышей. Мопсы способны ужиться с другими животными, но никогда особенно сильно с ними не дружат, не проявляя негатива и просто держась на безопасном расстоянии.

По отношению к незнакомцам чрезмерно дружелюбны, что делает из них никудышных охранников. Отмечено немало случаев воровства доверчивых и доброжелательных питомцев. Одиночества эти собаки не переносят совершенно, оставшись надолго одни, тоскуют и страдают. Именно по этой причине порода не рекомендована тем, кто часто отсутствует дома. Общительные и социальные животные любят находиться в эпицентре событий, постоянно крутясь под ногами и держа всё под контролем.

Мопсы постоянно сопят, забавно похрюкивают и чихают, у них случаются приступы метеоризма. По силе собачьего храпа они являются абсолютными чемпионами.

Как выбрать щенка

Приобрести малыша мопса несложно, поскольку порода сейчас в моде. Но делать это нужно только в специализированных питомниках, имеющих большое количество положительных отзывов и хорошую репутацию. Добросовестный заводчик обязательно предоставит необходимый комплект документов (родословные родителей, метрику, ветеринарную книжку с отметками о сделанных прививках и пр.), подтверждающих чистопородность питомца, а также даст рекомендации по уходу и содержанию.

Щенков мопса купить несложно

При выборе щенка желательно воспользоваться помощью профессионального кинолога, специализирующегося именно на этой породе. Неискушённый человек неспособен разобраться во всех нюансах внешности будущего чемпиона, а также отличить визуально похожего малыша или помесь от породистого представителя.

Средняя стоимость

Выставочное животное (шоу-класс) обойдётся хозяину в 35–40 тысяч рублей, редкий чёрный окрас оценивается дороже (до 50 тысяч). Собаку брид-класса, предназначенную для разведения, можно купить за 20–25 тысяч рублей. Питомец пэт-класса (для дома, для семьи) продаётся дешевле (10–15 тысяч рублей). Щенка без документов можно найти и за 5–8 тысяч.

Крайне не рекомендуется покупать собаку с рук или по объявлению, потому как в этом случае риск приобретения больного животного, отягощённого наследственными патологиями и различными проблемами со здоровьем, чрезвычайно высок.

Советы от эксперта

View this post on Instagram

✅Поза Собаки Мордой Вверх – Урдхва Мукха Шванасана #howto_evgeshayoga ⠀ Данная асана поможет вам в вытяжении передней поверхности тела, а так же в раскрытии грудного и плечевого пояса. ⠀ Но если они достаточно зажаты, то удар может приходиться на поясницу, о чем свидетельствует сильный залом и даже боль. Как этого избежать: ⠀ 1️⃣ Опускать колени на пол и концентрироваться на вытяжении, как бы толкая ладони к тазу не смещая их. Не бойтесь подсгибать локти, постепенно с раскрытием направляя руки на выпрямление. Учимся здесь держать живот активным, не проваливаясь в пояснице. ⠀ 2️⃣ Колени над полом. В такой вариации может быть сложнее удерживать поясницу без компрессии, поэтому подходите к нему после изучения первого с постепенной практикой. Старайтесь выпрямлять руки по мере раскрытия грудного отдела и выталкивать корпус вверх из рук. ⠀ В данной асане может быть сложно, потливо, но не должно быть больно! Боль в пояснице и шее – сигнал рассмотреть детали и возможно поправить под себя технику. ⠀ Кто-нибудь ощущает боль в прогибах? В каких именно? ⠀ ___________________________________ Последние ДВА дня регистрации на курс «Лето с Йогой» да еще и со

Источники: